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    學習人數:12075

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    睡眠健康管理課程培訓

    總課次:9
    學習人數:11114
    課程價格:

    課程簡介 學習目錄(9)

    隨著社會發展,人們生活節奏加快,各種壓力逐漸增大,睡眠功能失調甚至睡眠障礙,成為影響人類身心健康和幸福生活的常見問題。世衛組織和世界睡眠研究組織聯合發表的睡眠和健康報告中指出,21世紀,人類平均每晚睡眠時間減少了20%以上,世界上27%的人存在睡眠問題。為喚醒全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際衛生組織將每年初春的第一天3月21日定為世界睡眠日。

    足夠和高質量的睡眠是人類所必需的,健康的睡眠是身心健康的主要標志。美國醫學教授威廉提出,睡眠是抵御疾病的第一道防線。世界衛生組織更將睡得香定為衡量人體健康的標準之一。

    眾所周知,生長激素是促進身高增長的主要激素。而生長激素主要在夜間深睡眠時分泌。保證睡眠時間和睡眠質量對青少年尤為重要。睡眠還促進骨鈣沉積,促進營養物質吸收。

    健康睡眠有七大作用:

    1.消除疲勞,恢復體力,

    2.保護大腦,恢復精力,

    3.增強免疫力,促進機體康復

    4.促進生長發育,

    5.延緩衰老,促進長壽,

    6.保護人的心理健康,

    7.睡眠特別有利于皮膚美容。

    睡眠時間。由于年齡差異,個體所需的睡眠時間不同,年齡越小,需要睡眠時間越長。18到25歲的年輕人最佳睡眠時長為為7-9小時,最佳入睡時間為22點之前。最遲不超過23點。此外,同一個體在不同時期,由于生理變化,所需睡眠時間也會有所增減。比如,女性月經期、妊娠期、睡眠時間相應延長,重體力勞動或勞動后睡眠時間需延長,而過度的腦力勞動常常使睡眠時間縮短。

    健康睡眠標準有五項:

    1.入睡快,躺到床上10-15分鐘即可入睡,

    2.睡眠深而不易驚醒,醒后5分鐘就能入睡,

    3.睡眠時無惡夢、驚醒等現象,猛醒后很快就可以忘記夢境。

    4.起床后精神好,沒有疲勞感。

    5.白天頭腦清醒,工作效率高,不困倦。

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